Ľahkostráviteľné a zdravé kuracie mäso s brokolicou a ryžou, pripravené vo woku.
Čas prípravy 30 minút
SUROVINY .. 4 osoby
- 750 g kuracieho filé, na kocky
- 400 g bielej ryže, alebo cestovín
- čerstvá brokolica, na ružičky
- 4 nakrájané, jarné cibuľky
- 2 strúčiky cesnaku, najemno
- sezamové semienka
- 2 PL zázvorového sirupu
- 2 PL sojovej omáčky
- 1 PL worchestrovej omáčky
- 2 ½ PL sezamového oleja
- 6 PL kuracieho vývaru
- trocha pistácií
- soľ a korenie
PRÍPRAVA
Ryžu uvar podľa návodu na obale, alebo ako zvyčajne. Brokolicu rozdeľ na menšie ružice.
Vezmi wok, postav ho na sporák na vysokú teplotu, vlej doň 1 ½ PL sezamového oleja opeč na ňom najemno nasekaný cesnak. Pridaj ružičky brokolice a nakrájané cibuľky a prilej aj 4 PL kuracieho vývaru. Brokolicu opekaj počas niekoľkých minút. Po opečení musí ostať chrumkavá. Potom ju z woku prelož do hlbšej misy.
Kúsky kuraciny posyp jemne soľou a korením. Do woku pridaj 1 PL sezamového oleja a postav na vysokú teplotu na sporák. Kuracie v §om opekaj počas 5 – 6 minút. Pridaj k nemu pistácie a ešte chvíľu opraž. Teraz je kuracinka chrumkavá ako má byť. Pridaj 2 PL kuracieho vývaru, pridaj aj sójovú a worchestrovú omáčku a nakoniec pridaj aj 2 PL zázvorového sirupu. Nakoniec k mäsu primiešaj aj pripravenú brokolicu s cibuľkou a všetko ešte spolu dobre prehrej.
Podávaj na postieľke z ryže, posypané sezamovými semienkami. Dobrú chuť!
Leave a Reply